TL;DR : Un coach réputé auprès des dirigeants du Fortune 500 recommande la “règle des 5” : commencer une nouvelle habitude avec seulement 5 secondes, 5 bouchées, ou 5 gorgées, pour faciliter son adoption durable.
1. Le pouvoir des petits débuts
Les dirigeants les plus performants ne cherchent pas à tout chambouler du jour au lendemain. Selon un coach de carrière qui accompagne des CEO du Fortune 500, la clé réside dans l’inscription d’un nouveau comportement via la “règle des 5” : s’y mettre pour juste cinq secondes, manger cinq bouchées, ou boire cinq gorgées, selon le type d’habitude visée (AOL).
Exemples concrets :
- Hydratation : commencez la journée par 5 petites gorgées d’eau.
- Alimentation saine : débutez un repas avec 5 cuillerées de flocons d’avoine ou cinq bouchées de salade.
- Action immédiate : déclenchez une tâche par seulement 5 petites secondes d’élan (Fortune).
2. Pourquoi ça marche : force mentale & momentum
Cette méthode fonctionne parce qu’elle s’appuie sur la simplicité et la dynamique immédiate. En abaissant le seuil d’entrée, on contourne la procrastination et l’auto-sabotage, et on déclenche un cercle vertueux où l’auto-discipline prend le relais.
En d’autres termes, cinq secondes, bouchées ou gorgées suffisent souvent à générer l’arrière-goût de l’accomplissement et à désamorcer l’obstacle psychologique au démarrage.
3. Leçons pour les dirigeants & au-delà
Appliquée dans les hautes sphères du management, cette règle favorise des transformations durables au fil du temps. Elle s’intègre à une stratégie de développement personnel progressive et échelonnée.
Elle est donc une alternative pratique aux résolutions trop ambitieuses ou aux plans rigides, souvent condamné à l’échec faute de momentum.
FAQ
Q1 : En quoi consiste exactement la “règle des 5” ?
C’est commencer toute nouvelle habitude avec un geste minimal : 5 secondes, bouchées ou gorgées. L’objectif est de lever les freins psychologiques liés au démarrage.
Q2 : Pourquoi cinq ?
C’est un nombre suffisamment cognitif pour être mémorable, et assez court pour devenir réalisable sans effort mental important.
Q3 : Peut-on appliquer cette règle à tous les types d’habitudes ?
Oui, elle s’adapte à beaucoup de routines quotidiennes : hydratation, alimentation, productivité, méditation, etc.
Q4 : Cette méthode est-elle scientifiquement validée ?
Elle s’inscrit dans la logique des petits pas, souvent recommandée en psychologie du changement de comportement, même si elle n’est pas précisément désignée sous ce nom dans la littérature académique.
